Wat te zoeken in een Battle RopeBattle ropes, ook bekend als zware touwen en CrossFit touwen, kunnen er van veraf intimiderend uitzien. Het zijn echter enkele van de meest dynamische, draagbare en betaalbare trainingshulpmiddelen die je aan je home gym kunt toevoegen.
Veelgestelde vragenHoe gebruik je battle ropes? Battle ropes kunnen worden gebruikt voor kracht- en cardiovasculaire oefeningen door verschillende soorten bewegingen uit te voeren. Battle ropes worden in je handen gehouden en op en neer, van links naar rechts en op verschillende andere manieren bewogen. Je kunt ze vasthouden terwijl je squat, schouderdrukken uitvoert of springt. Gebruik ze voor HIIT workouts, of als afmaker na je gewone krachttraining. Welke spieren werken met battle ropes? Battle ropes werken op al je spieren met een sterke nadruk op je core. Onderzoek heeft uitgewezen dat battle ropes de externe obliques en erector spinae activeren via de lumbale wervelkolom, schouders en bilspieren. Battle ropes werken ook op je hartspier omdat ze de hartslag aanzienlijk kunnen verhogen. Welke maat battle rope moet ik nemen? Kies een battle rope maat en gewicht dat past bij je ruimte en je krachtniveau of doelen. Een zwaarder slagtouw is beter voor sterkere of grotere personen of voor hen die hopen aan kracht te winnen. Een lichter fitness touw kan het beste zijn voor sneller cardiowerk met een hoge intensiteit, omdat je het sneller kunt bewegen. Zijn battle ropes voor cardio- of krachttraining? Een battle rope is uitstekend voor zowel cardio als kracht. Het is echter onwaarschijnlijk dat je te veel vooruitgang boekt in kracht met behulp van het touw zonder ook andere op kracht gebaseerde oefeningen te doen. Battle ropes zijn zeer effectief voor cardiovasculair werk. Lees ook over het springtouw!
|